Do lata zostało jeszcze kilka miesięcy, więc to świetna pora, by po zimowej przerwie wrócić do formy. Aktywność fizyczna jest nieodłączną częścią zdrowego trybu życia. Pracując w większości przed komputerem dodatkowy ruch jest wręcz koniecznością. I nie chodzi tutaj nawet o odchudzanie, ale ćwiczenia są formą dbania zarówno o ciało, jak i zdrowie. W siedzącym trybie życia szczególnie powinniśmy zadbać o swoją posturę. Mięśnie brzucha są ściśle połączone z mięśniami kręgosłupa, dlatego mocny brzuch to mocny kręgosłup. Zobacz jakie są najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha.
Ćwiczenia na płaski brzuch: deska
Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na płaski i mocny brzuch jest deska, czyli tak zwany plank. Ćwiczenie to wzmacnia nie tylko mięśnie głębokie brzucha i grzbietu, ale także rąk i barków. Pozycja deski jest bardzo prosta. Połóż się na brzuchu, następnie podeprzyj się na przedramionach i unieś biodra oraz tułów do góry. Pamiętaj, że miednica powinna być przedłużeniem pleców, dlatego nie wypinaj pośladkow do góry. Jeśli nie wiesz, czy jesteś w prawidłowej pozycji, to w ramach kontroli wykonuj ćwiczenie przed lustrem. W pozycji deski postaraj wytrzymać się jak najdłużej., cały czas spinając mięśnie brzucha. Po krótkiej przerwie ponownie wykonaj ćwiczenie, i tak trzy lub cztery serie. Z czasem zauważysz, że w pozycji deski jesteś w stanie wytrzymać coraz dłużej. Światowy rekord Guinnessa w trzymaniu deski to 8 godzin, 15 minut i 15 sekund. Ale spokojnie, ty zacznij od pół minuty.
Ćwiczenia na płaski brzuch: brzuszki
Chyba każdy z nas wie jak wyglądają brzuszki. Nie bez powodu jest to najpopularniejsze ćwiczenie na płaski brzuch. Brzuszki są równie prostym ćwiczeniem co deska, jednak należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Przede wszystkim ruch powinien wychodzić ze spięcia mięśni brzucha. Częstym błędem jest ciągnięcie tułowia od głowy. Mięśnie szyi powinny być rozluźnione, a podbródek skierowany lekko stronę klatki piersiowej. Palce połóż z tyłu głowy, ale nie splataj ich, a delikatnie oprzyj za uszami. Brzuszki wykonuj na macie lub ręczniku, tak żeby kręgosłup nie ocierał się o twardą podłogę. Nogi są zgięte, a stopy stoją na podłodze. W jednej serii wykonaj 15 powtórzeń, po krótkiej przerwie powtórz tę samą ilość i tak 3-4 razy.
Ćwiczenia na płaski brzuch: opuszczanie nóg
Płaski brzuch uzyskuje się poprzez ćwiczenie także dolnych mięśni brzucha. W tym celu wykonaj opuszczanie nóg. Połóż się na plecach, ręce daj pod pośladki, proste nogi unieś do góry i powoli opuszczaj je w dół. Ćwiczenie wykonaj 15 razy.